Konzumacija biljnih čajeva prije spavanja može biti prirodan i učinkovit način za poboljšanje kvalitete sna. Određene biljke imaju umirujuća svojstva koja mogu pomoći u opuštanju tijela i uma.
Kamilica je jedan od najpoznatijih prirodnih lijekova za nesanicu. Sadrži antioksidans apigenin, koji se veže na određene receptore u mozgu i potiče osjećaj pospanosti. Čaj od kamilice možete piti otprilike pola sata prije spavanja kako biste postigli najbolje rezultate.
Valerijana je još jedna biljka koja se često koristi za poboljšanje sna. Djeluje na smanjenje anksioznosti i potiče dublji san. Redovita konzumacija čaja od valerijane može pomoći kod kronične nesanice.
Lavanda je poznata po svom umirujućem mirisu, ali i kao napitak može imati pozitivan učinak na san. Čaj od lavande može pomoći u smanjenju stresa i napetosti, što olakšava uspavljivanje.
Važno je napomenuti da biljni čajevi ne djeluju odmah. Potrebno je nekoliko dana ili tjedana redovite konzumacije kako bi se osjetili puni učinci na kvalitetu sna.