Redovita tjelesna aktivnost može značajno poboljšati kvalitetu sna, ali važno je znati koje vrste vježbi su najučinkovitije i u koje doba dana ih je najbolje prakticirati.
Aerobne vježbe, poput hodanja, trčanja ili plivanja, mogu pomoći u regulaciji cirkadijalnog ritma i poticanju dubljeg sna. Studije su pokazale da osobe koje redovito vježbaju imaju manje problema s nesanicom.
Joga i istezanje prije spavanja mogu biti odličan način za smanjenje stresa i pripremu tijela za odmor. Polagane, kontrolirane kretnje i fokus na disanje pomažu u smanjenju napetosti u mišićima i poboljšanju opće opuštenosti.
Važno je naglasiti da intenzivne vježbe, poput treninga snage ili kardio vježbi, treba izbjegavati neposredno prije spavanja. One mogu povećati razinu adrenalina i otežati uspavljivanje. Najbolje vrijeme za vježbanje je ujutro ili poslijepodne.