Disanje i meditacija mogu igrati ključnu ulogu u smanjenju stresa i pripremi tijela za kvalitetan san. Postoje razne tehnike koje možete isprobati kako biste umirili um i poboljšali sposobnost opuštanja.
Jedna od najučinkovitijih tehnika disanja je tehnika 4-7-8. Ova metoda uključuje udisanje kroz nos brojeći do četiri, zadržavanje daha do sedam sekundi i sporo izdisanje kroz usta tijekom osam sekundi. Ova tehnika pomaže smanjiti stres i usporiti rad srca, što može olakšati uspavljivanje.
Meditacija svjesnosti (mindfulness) može poboljšati kvalitetu sna tako što smanjuje negativne misli i pomaže vam da se usredotočite na sadašnji trenutak. Svakodnevna praksa meditacije od samo 10-15 minuta prije spavanja može imati značajan pozitivan učinak.
Progresivna mišićna relaksacija još je jedna korisna tehnika. Uključuje svjesno napinjanje i opuštanje različitih mišićnih skupina, čime se potiče opće opuštanje tijela i uma.
Primjenom ovih tehnika u svojoj večernjoj rutini možete poboljšati kvalitetu sna i smanjiti probleme s nesanicom na prirodan način.