San je neophodan za zdravlje, a ono što jedemo može imati značajan utjecaj na njegovu kvalitetu. Hrana bogata određenim nutrijentima može pomoći tijelu da se opusti i lakše zaspi. Ako imate problema s nesanicom, možda biste trebali razmisliti o promjeni prehrambenih navika.
Jedna od najvažnijih tvari za regulaciju sna je melatonin, hormon koji signalizira tijelu da je vrijeme za odmor. Neke namirnice, poput trešanja, badema i orašastih plodova, prirodno sadrže melatonin. Također, magnezij, koji se nalazi u lisnatom povrću, bananama i sjemenkama bundeve, može pomoći u opuštanju mišića i smanjenju stresa.
Tryptofan, aminokiselina koja pomaže u proizvodnji serotonina i melatonina, nalazi se u namirnicama poput puretine, jogurta i cjelovitih žitarica. Konzumiranjem ovih namirnica u večernjim satima možete poboljšati kvalitetu svog sna.
Također je važno izbjegavati tešku, masnu hranu i kofein nekoliko sati prije spavanja. Kofein može ostati u tijelu satima i ometati proces uspavljivanja. Umjesto toga, odaberite biljne čajeve ili toplo mlijeko kao večernji napitak koji podržava zdrav san.