Ako se često budite umorni ili imate problema sa zaspanjem, možda je vrijeme da usvojite večernju rutinu koja će vašem tijelu signalizirati da je vrijeme za odmor. Stvaranje smirujuće atmosfere prije spavanja može imati značajan utjecaj na kvalitetu sna.
Jedan od ključnih koraka je izbjegavanje ekrana barem sat vremena prije spavanja. Plavo svjetlo koje emitiraju telefoni, računala i televizori može smanjiti proizvodnju melatonina i otežati uspavljivanje. Umjesto toga, pokušajte čitati knjigu, slušati umirujuću glazbu ili prakticirati meditaciju.
Temperatura sobe također igra važnu ulogu. Optimalna temperatura za spavanje je između 16 i 19 stupnjeva Celzija. Previše topline može uzrokovati nemirno spavanje, dok hladnija soba može pomoći tijelu da lakše uđe u fazu dubokog sna.
Još jedan koristan savjet je razvijanje dosljednog rasporeda spavanja. Odlazak na spavanje i buđenje u isto vrijeme svakog dana može poboljšati unutarnji biološki sat i olakšati proces uspavljivanja.